Kiedy jesteśmy zestresowani, pełni napięcia, nasz organizm szykuje się do ratowania przed zagrożeniem: serce bije szybciej, wzrasta ciśnienie krwi oraz tętno, oddech przyśpiesza, mięśnie całego ciała napinają się. Relaksacja to dobry sposób na przejęcie kontroli nad ciałem. Jest jednym ze sposobów na złagodzenie napięcia emocjonalnego – obecnego w życiu codziennym u każdego z nas. Trening relaksacyjny wzmaga koncentrację uwagi, rozwija wyobraźnię, redukuje lęki, poprawia relacje interpersonalne.
Relaksacji można się nauczyć. To po prostu umiejętność świadomego rozluźniania własnego ciała.
Najważniejsze jest wygospodarowanie dla siebie kilku minut
- Znajdź miejsce, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał
- Usiądź wygodnie
- Oddychaj głęboko i powoli
- Usiądź wygodnie na krześle i weź głęboki oddech. Wdech nosem i długi wydech ustami, powtórz wdech i wydech
- Nie zakładaj nogi na nogę, ręce opuść luźno wzdłuż tułowia
Teraz możesz wykorzystać tekst lub muzykę, które są zamieszczone w kolejnych zakładkach.
Miłej relaksacji 🙂
Wasz psycholog Ewik