JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM:
- Ważne jest optymalne natężenie stresu (bodźca) adekwatnie do naszych możliwości i wydolności organizmu, dlatego tak ważna jest trafna identyfikacja źródeł jego pochodzenia.
- Dopiero znając źródło stresu, możemy zastosować dopasowane strategie radzenia sobie ze stresem.
- Stresory zewnętrzne możemy ograniczać, unikać, możemy rozwijać własne umiejętności pracy w sytuacjach stresowych, mamy pośredni wpływ na ich pojawienie się oraz ich siłę.
- Stresory wewnętrzne to nic innego jak nasze emocje powstałe na skutek interpretacji zaistniałych sytuacji.
Sposoby na stres:
- Herbata – picie czarnej obniża poziom kortyzolu we krwi;
- Ćwiczenia fizyczne wyzwalają endorfiny, hormony szczęścia, rozluźnienia i zadowolenia;
- Żucie gumy nie tylko rozluźnia mięśnie szczęki, ale według lekarzy z Australii obniża poziom kortyzolu;
- Masaż zmniejsza fizyczny ból, rozluźnia mięśnie i przynosi ulgę stawom, łagodzi napięcie i sprawia, że zaczynamy bardziej lubić i akceptować własne ciało;
- Wyobrażanie sobie uspokajających widoków działa kojąco na ciało migdałowate, centrum dowodzenia naszymi odruchami i emocjami;
- Drzemka w ciągu dnia poprawia odporność (nie tylko na choroby-również na przeciwności losu);
- Bliskość (przytulanie i całowanie) obniża ciśnienie krwi i wyzwala hormony neutralizujące działanie hormonów stresu;
- Zwierzęta – przytul psa lub kota; od dawna wiadomo, że właściciele zwierząt mniej się denerwują i rzadziej zapadają na choroby serca;
- Spacer – z psem albo bez psa, byle spokojny i w przyjaznym, najlepiej naturalnym otoczeniu (parking koło supermarketu i galeria handlowa nie wchodzą w grę);
- Twórczość – terapia sztuką zmniejsza zdenerwowanie i napięcie;
- Medytacja polega na oczyszczeniu umysłu z chaosu myśli, skojarzeń i skoncentrowaniu się na pewnej jednej prostej czynności: oddychaniu, śpiewie lub jakimś wyobrażeniu. Ma to przynieść wyciszenie, uspokojenie i zwolnienie oddechu, obniżenie tętna oraz – czego nigdy nie udało się potwierdzić naukowo z całą pewnością – obniżenie poziomu kortyzolu;
- Aromaterapia – niektóre zapachy (np. lawenda, bergamotka, rumianek) pomagają złagodzić napięcie;
METODY ANTYSTRESOWE
Mowa o metodach, które w sytuacjach stresowych (kiedy w głowie mamy milion negatywnych, sprzecznych ze sobą i skutecznie rozpraszających myśli) pozwalają w krótkim czasie odwrócić uwagę od naszych obaw i wrócić do TU I TERAZ:
Metoda 3×5
W sytuacji stresującej, która budzi Twój lęk i największe obawy, że coś może pójść nie tak, zwróć swoją uwagę na:
5 rzeczy, które widzisz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na tym, jak wyglądają, gdzie są, itd.;
5 rzeczy, które słyszysz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na konkretnych dźwiękach, słowach, które docierają do Twoich uszu;
5 rzeczy, które czujesz – wylicz je głośno lub w myślach, skup się na emocjach, które wypełniają Twoje wnętrze.
Teraz wróć do rzeczywistości i z pełną świadomością podejmij rozsądne działania.
Odliczanie
Swoją uwagę skup na odliczaniu. W myślach licz do 10, dołączając do tego spowolniony, głęboki oddech. Kiedy skończysz, odetchnij i podejmij świadome działania.
Wasz psycholog Ewik
